아침 단백질 식품 비교 (계란, 콩, 요거트)
아침 식사는 하루 에너지의 출발점이며, 이때 단백질을 충분히 섭취하면 포만감 유지, 근육 보호, 집중력 향상에 큰 도움이 됩니다. 계란, 콩, 요거트는 대표적인 아침 단백질 식품이지만, 각각의 영양소 구성과 특징은 다릅니다. 이 글에서는 계란, 콩, 요거트의 영양과 효능을 비교하고, 목적에 맞는 아침 단백질 식단 선택 팁도 함께 소개합니다.계란: 완전 단백질의 대표 식품계란은 단백질 식품 중에서도 ‘완전 단백질’로 분류됩니다. 이는 인체가 필요로 하는 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있으며, 흡수율이 약 90% 이상으로 매우 높기 때문입니다. 계란 한 개(대란 기준)는 약 6g의 단백질을 함유하고 있고, 비타민 A, D, B12, 셀레늄, 루테인, 콜린 등 다양한 미세 영양소가 풍부합니다. 특히 노..
2025. 6. 2.
